Nigdy nie silowalem się z kajakarzami ale widziałem jakie ciężary dźwigają, dawno dawno temu miałem kolegę vice mistrza świata w kajakach jakiś tam wspólny trening mieliśmy to jakieś 19 lat temu to przy wadze 75 kg wyciskał ketle 32kg na barki na serię po 20 parę razy nawet do 30 dochodził powtórzeń, Wiosło w oparciu o ławkę pamiętam że 145kg [...]
High kick przetestowany, wypiłem jakieś 20 min przed treningiem, smak rozpuszczalność super co do działania pobudzenie delikatne, suchość w ustach miałem straszna, na początku fajnie się trenowało aż do 17 super serii potem nadszedł kryzys i ledwo ciąglem do 30 super serii, już nie było wytrzymałości, na duzy plus że nie ma skurczy mięśni wogole [...]
Witaj! 1. Przed treningiem zjedz węglowodany. Podniosą glikogen i zapobiehniesz katabolizmowi. 30 minut wcześniej zjedz owoc, kawałek pieczywa i napij sie napoju izotonicznego. Wypij wtedy ok 400 ml. wody by się nie odwodnić. Jeśli natomiast wybiegasz za 2 godziny, zjedz płatki owsiane i owoc. Warto wypić herbate zielona. Po treningu (do godziny) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] efekt bd odwrotny. Ja robiłem na pocz po np 8 powtórzeń połowy ćwiczeń a6weidera po tygodniu dołożyłem kolejne ćwiczenia ale nadal 8 powtórzeń po 2 tyg powoli zwiększałem co trening 1 powtorzenie i tak doszedłem po 1.5 miecha do 15, 20, 30 powtórzeń. Ale najważniejsza jest cierpliwość bo jak zrobisz 1000 pow jednego dnia to nic Ci nie da a nawet [...]
Ja radzę wystopować z tą redukcją na 3 tygodnie . Zacznij się wdrażać w trening FBW , aeroby raz w tygodniu . Samo wejście na FBW powinno cie utrzymać na podobnym bilansie co częste aeroby . Po trzech tygodniach wejść na : I tydzień - aeroby 3 x 30 minut , siłka FBW 2 tydzień - aeroby 3 35 minut , siłka FBW 3 tydzień - aeroby 4 x 40 minut , [...]
jak narazie widze, ze tylko u mnie w klubie trening wyglada nieco inaczej, tzn: rozgrzewka(20-30min) => walki na pozycje + sparingi(30-40min) => technika(20-30min) i kto chce to po treningu doksztalca sie z technik wg mnie to dobry system, sam na nim zaczynalem i pomimo duzych brakow w technice i obyciu w parterze dość szybko zalapalem "czucie" w [...]
[...] siedzi i nie są to dobre źródła białka. Kefir ok, pełnoziarnisty ok. Dodaj tu znowu jakieś mięso/rybe/jajka/od biedy ser biały. Dodaj warzywo/owoc jakieś 18.00 posiłek przed treningiem 100g ryżu lub kaszy 100g piersi z kurczaka warzywa ok, ryż brązowy/basmati/parboiled/dziki 19.30 Trening zaraz po treningu 100g gainera 21.00 posiłek po treningu [...]
w sumie malo kcal... mozesz zrobic tak jak ja ze 3x trening silowy i po nim 30 min aero i 3-4 razy aero po godzinie w DNT, czyli zwiekszyc aktywnosc u mnie dzisiaj tez 3 tydzien redukcji mija
Polecam ten plan treningowy FBW, sam go stosuję w przerwach między cyklami (splitami), lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie) Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C. A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie [...]
a bieganie w siatkówce ? mozna pobiegac po treningu interwały np 10 minut 30 sek sprintu 1 min odpoczynku oraz czy mozna robic trening powiedzmy A B gdzie a to jest góra ciala a B dól trening 2x tydzien plus interwał lekki trucht po kazdym treningu?
[...] 30 min ciaglego plywania. Trening majacy na celu statyczne pobudzenie miesni ud 2 x w tygodniu, raz ciezej raz lzej z conajmniej 3 dniami odpoczynku miedzy tego typu treningami. Ogolnorozwojowka w dzien trenowania nog. W przypadkach urazu w obrebie stawu dobre efekty przynosi metoda trenigowa super slow, czyli cwiczenia wykonujemy [...]
nie tak zaraz po posiłku, bez przesady np. 8:00 śniadanie, 11:00 gainer, 14:00 obiad, 16:00 trening, 17:15 gainer, 18:30 posiłek potreningowy, 21:30 posiłek na noc taki prosty schemat nie musisz się do niego stosować gainera możesz też wypić w odpowiedniej ilości do jakiegoś posiłku, jeśli był on bardzo ubogi w makroelementy Zmieniony przez - [...]
Podsumowanie po 14 dniach kalibracji (16.03-30.03) : - dieta caly czas trzymana ~2000kcal, 190-200g B, 20-40g WW, 110-120g T - trening 1 tydzien split(koncowka), 1 tydzien Push/Pull - waga 95,8 (-3,5 kg) - BF (wg tej samej wagi lazienkowej) (-1,3%) - w lustrze wyglada jakbym stracil troche wiecej fatu :) no faldy skorne jakby o kilka mm mniejsze [...]
[...] białko 3. staramy sie spożywać tłuszcze wszystkich trzech rodzajów (pochodzenia zwierzęcego, oliwa z oliwek, zawierające omega-3) 4. węglowodany na śniadanie, przed i po treningu 5. ostatni posiłek max na 1-2 godziny przed snem (najlepiej ser biały, twaróg) 5. warzyw nie wliczamy do bilansu ale powinno ich być sporo 6. żadnych cukrów, owoców, [...]
[...] w ciężkich warunkach po 12h dziennie za j**ane kila euro i po tym wszystkim miałem czas pojechać na rowerze do sklepu oddalonego po 10km po kurczaka , i zrobić harkorowy trening. Kurde synek ma problem bo nie chce mu sie po szkole chodzić... no bez jaj. Po następne nie mówię definitywnie nie treningom o 6:00, zgodzę sie z nimi jeżeli przed [...]
Na pewno nie radziłbymm zaczynać od takiego układu jaki proponuje soldier Na początek 4 treningi w tygodniu po nich 20 min aerobów - wystarczy w zupełności 3 dni powinny być wolne - ogranizm musi mieć cza na regeneracje, więcej treningów nie zawsze znaczy lepiej następnie zwiększać ilość aerobów o 5 min do 30 max 35, bez jakiegoś rygoru że co [...]
[...] ) lub jazda na rowerze to wcale nie jest taki straszny wysiłek ja codziennie do szkoły czasami chodze (jak nie mam autobusu ) ok 30 min i nie uważam ten dzień za treningowy każdemu człowiekowi przyda się troche ruchu -nigdy nie myślałem w takich kategoriach o areobach ( to całkiem co innego jak trening siłowy z cięzarami ) myśle [...]
[...] crossfitów na LC nie robiłam (IMO -> niewykonalne), za to próbowałam trenować na tym tajski też, jakby nie patrzeć, wytrzymałość wrażenia? po rozgrzewce zero siły na dalszy trening, tachykardia, słabnięcie i kręcenie w głowie na porządku dziennym w dalszej części treningu. nie polecam Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-03-06 22:30:33
[...] właściwie to moje problemy zaczęły się chyba już wtedy jak zacząłem śmigać na siłownie w 2013 i w ciągu roku nabrałem bardzo szybko masy z bodajże 102 kg do 135 z czym trening nóg robiłem tak w połowie, bo robiłem tylko ćwiczenia na łydki.. No ale w sumie teraz zredukowałem wagę do 112 kg i miałem przerwę wypoczynkową.. Także nie wiem co to [...]
Spartan Torso wg Goldberg1982
